马来西亚近日来天气炎热，气温飙升。这对于热爱户外运动，尤其是脚车爱好者来说并不是个好消息。在炎热天气下骑行，确实存在短期和长期风险，因此了解如何管理炎热天气骑行，做好防范措施至关重要。
大热天气骑车的关键点就是：尽量带上防晒装备、避免中午骑车，多补水和能量、强度不要太大。
炎热天气下骑车准备：
★提前补水
应对炎热的天气，骑手应该在骑车前摄入大量的水。例如，如果早上第一件事就是骑车，可以在前一天晚上在床边放一大杯水，并在醒来后的最初几分钟内喝掉它。如果在下午或晚上晚些时候骑行，请确保全天定期喝水。
提前补水的另一个好处是，将减少骑行过程中的总液体需求，从而更容易实现骑车者可能会遇到的目标摄入量（尤其是在比赛中）。
★骑行补水
大多数人低估了自己的液体需求，最终在炎热的天气训练中水分不足。如果骑车时间较长，最好带2个装满水的骑行水壶，途中选择补充一些含糖和电解质的运动饮料，因为白开水无法补充丢失的盐分。一些骑手还携带保温水瓶，可以保持更长时间的低温。在炎热天气里骑行的第一要务，是在骑车时补充液体。
在骑车过程中，遵循“少量多次”的补水原则补水（每次100-120公升），骑行结束后也不要过快过猛地补水，以免引起运动后脱水。
★冰，冰，冰
在炎热天气骑车的前一天晚上，准备一些冰块，在出发前放入瓶子中。或者将两瓶装满一半，冷冻过夜，然后在第二天出发前加满。这种方法比单独冰块更有效。
虽然冷饮不会对人的核心体温产生太大影响，但会帮助你感觉凉爽，减少炎热天气骑行时的体力消耗并提高表现。如果在高温下骑行实在受不了，不妨多停下来，在沿途的便利店补充冷饮及休息。
★骑行时间和路线规划
如果没有明确进行热适应骑行，那么清晨和傍晚是骑行的最佳时间，这时候的太阳不会太热，气温较低，交通也较好（至少在周末）。
另一种可采用的策略是骑车进山。尽管这需要更多的努力，但山路和小径通常有更多的阴凉处，而且温度可能比平原上稍微凉爽一些。
对于持续超过2小时的骑行，可能需要停下来，在阴凉处吃东西并纳凉，因此在规划路线时请考虑这一点。
★服装、配饰和防晒霜
尽管骑车晒黑并无大碍，但皮肤损伤可不是闹着玩的。应该选择能让你更有效地降温的骑行服，包括带有全前拉链的骑行服，可在炎热时打开、超轻材料以及具有吸湿排汗性能的服装，让人保持凉爽。
配件还可以让炎热天气下的骑行变得更轻松。例如，一顶轻便的骑行帽，帮助防止汗水进入眼睛。优质的骑行太阳镜，将有助于保护眼睛免受紫外线伤害，并保持视野清晰，免受眩光影响。
大热天骑行务必使用防晒霜，也可以套上长袖套，避免双臂暴晒，导致晒伤和迅速流失水分。
★中暑了怎么办？
如果做了万全的准备还是中暑了，怎么办？
如果发现自己出现头晕、心悸、动作不协调等情况，说明你已经中暑了，最好是立即停止骑行，到阴凉通风的区域休息，并及时补充水分及含电解质的运动饮料，不要勉强自己。大热天骑车，就应量力而行。